Vous voulez perdre du poids ?

Un de vos objectif lors de la pratique d’activités physiques et sportives est la perte de poids? Voici 15 recommendations à suivre par des professionnels de la santé.

1. Cherchez conseil auprès d’une équipe multidisciplinaire de professionnels de la santé : médecin, diététiste, thérapeute du comportement et éducateur physique (kinésiologue) ou un spécialiste des métiers de la forme.
2. Cernez vos comportements sédentaires et apprenez à les remplacer par des comportements actifs.
3. Saisissez toutes les occasions pour bouger (ex. emprunter l’escalier plutôt que l’ascenseur, effectuer les tâches quotidiennes de manière énergique, etc.).
4. Augmentez votre dépense calorique en pratiquant tous les jours ou presque des activités physiques « aérobies » qui vous procurent du plaisir, pendant au moins 45 minutes.
5. Entreprenez le programme d’entraînement de façon progressive afin d’éviter les blessures.
6. Fixez des objectifs d’entraînement réalistes à court, moyen et long terme, pour une perte de poids ne dépassant pas 2 kg par mois.
7. Cerner les barrières potentielles à l’entraînement ainsi que les moyens de les lever.
8. Pratiquez des activités physiques en famille et avec des amis qui pourront vous aider à
   vous fidéliser à votre programme.
9. Prévoyez un type d’activité physique approprié pour chacune des saisons.
10. Diversifiez ses activités physiques en cas de diminution de la motivation.
11. Allongez vos séances d’activité physique aérobie si vous le pouvez, quitte à en réduire sensiblement l’intensité.
12. Si votre condition physique vous le permet, faites régulièrement des séances d’entraînement par intervalles brefs (efforts intenses, mais non maximaux de 10 à 30 secondes), car elles s’accompagnent d’une diminution de l’appétit et d’une augmentation de la combustion de graisse pendant la période de récupération.
13. Ne cherchez pas à perdre plus de 2 kg par mois afin de limiter la perte de masse maigre et
    de réduire les risques de carence alimentaire.
14. Assurez-vous d’avoir une alimentation variée, équilibrée et comprenant des aliments santé facilitant le contrôle de l’appétit.
15. Lorsque vous aurez atteint votre objectif, demeurez vigilant : votre métabolisme de base
    aura diminué, d’où le risque d’une fâcheuse reprise de poids s’il y a relâchement sur le plan
    de l’activité physique ou de la diète.

Méfiez-vous des perceptions négatives que les personnes qui atteignent un plateau de perte de poids ont tendance à développer : douter de l’aptitude à contrôler avec succès les comportements responsables des fluctuations de poids, et sous-évaluer l’importance des kilos déjà perdus et à surévaluer les gains transitoires qui peuvent survenir en dépit des efforts consentis.