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Elle peut aussi s'effectuer
sur des itinéraires spécifiques. Les médecins
de montagne vous conseillent de pratiquer cette activité
avec un professionnel de la montagne : guide ou accompagnateur
diplômé.
Préparation
physique
La randonnée en raquettes
requiert une bonne forme physique pour lutter contre le
froid éventuel, assumer les efforts physiques lors
des montées, passer les différentes difficultés
du parcours.
La pratique régulière
d'un sport est le meilleur gage d'une bonne adaptation cardio-vasculaire
et musculaire. Pour les peu sportifs nous vous conseillons
durant les semaines qui précèdent votre séjour
de pratiquer vélo- course à pied - marche
- montée d'escalier…. d'abandonner un peu votre
voiture et vos ascenseurs.
Pour les personnes ayant des problèmes de santé
un avis médical est parfois nécessaire auprès
de votre médecin traitant ou de médecin de
station.
Préparation
de la randonnée
La difficulté du
parcours et sa longueur seront fonction de votre forme physique,
de votre aptitude technique, des conditions de neige et
de météo. N'hésitez pas à prendre
l'avis d'un professionnel de la neige:
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Bulletin
météo et condition de neige (risque d'avalanche)
disponibles dans les offices de tourisme ou par téléphone |
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Risques
liés au parcours choisi |
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Adaptation
du parcours à votre niveau de pratique. Ne partez
jamais seul en montagne, prévenez de votre itinéraire
et de vos heures à priori de retour. Etudiez
bien votre itinéraire. |
Avant la sortie, échauffez
vos articulations et vos muscles, mangez bien (sucres lents,
féculents …). Pendant la sortie, nourrissez-vous
également de barres céréalières
et de fruits secs énergétiques.
Pensez à boire souvent en petites quantités.
Protégez vos yeux du rayonnement solaire intense
et de la réfraction sur la neige par des lunettes
appropriées (UV400 ou classe 3), utilisez une crème
solaire d'un indice d'autant plus important que votre peau
est claire et pensez à renouveler la protection toutes
les deux heures.
Au retour, pensez à vos étirements !
Préparation
du sac
Emportez des vêtements
de rechange, des vêtements protégeant contre
le froid, une couverture de survie, un ARVA (appareil de
recherche en avalanche), une boisson chaude et sucrée,
des barres énergétiques, fruits secs, des
lunettes de protection solaire, une crème écran
total. Si possible une pelle à neige lors de randonnée
longue exposée, et une lampe frontale.
En conclusion
Profitez de ses magnifiques espaces de liberté, ne
vous surestimez pas et bonne ballade.
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Avec
l'aimable collaboration de Médecins de montagne
www.mdem.org
Image:
© Falk Kienas - FOTOLIA
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