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en loisir, la raquette c'est aussi du sport Elle peut aussi s'effectuer sur des itinéraires spécifiques. Les médecins de montagne vous conseillent de pratiquer cette activité avec un professionnel de la montagne : guide ou accompagnateur diplômé. Préparation physiqueLa randonnée en raquettes requiert une bonne forme physique pour lutter contre le froid éventuel, assumer les efforts physiques lors des montées, passer les différentes difficultés du parcours. La
pratique régulière d'un sport est le meilleur gage d'une
bonne adaptation cardio-vasculaire et musculaire. Pour les peu sportifs
nous vous conseillons durant les semaines qui précèdent
votre séjour de pratiquer vélo- course à pied - marche
- montée d'escalier…. d'abandonner un peu votre voiture et
vos ascenseurs. Préparation de la randonnée La difficulté du parcours et sa longueur seront fonction de votre forme physique, de votre aptitude technique, des conditions de neige et de météo. N'hésitez pas à prendre l'avis d'un professionnel de la neige:
Avant
la sortie, échauffez vos articulations et vos muscles, mangez bien
(sucres lents, féculents …). Pendant la sortie, nourrissez-vous
également de barres céréalières et de fruits
secs énergétiques. Préparation du sac Emportez
des vêtements de rechange, des vêtements protégeant
contre le froid, une couverture de survie, un ARVA (appareil de recherche
en avalanche), une boisson chaude et sucrée, des barres énergétiques,
fruits secs, des lunettes de protection solaire, une crème écran
total. Si possible une pelle à neige lors de randonnée longue
exposée, et une lampe frontale. .............................................................................................................................................................. Avec
l'aimable collaboration de Médecins de montagne
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