Vous êtes en bonne santé et en bonne condition physique, vous faites de la course à pied et vous souhaitez connaître votre VO2max. Rien de plus simple!

Si vous connaissez votre temps de performance sur n’importe quelle distance de course comprise entre 1500 mètres et 42,195 km (marathon), vous pouvez calculer de manière assez précise votre VO2max, c’est-à-dire votre consommation maximale d’oxygène, un important déterminant de la performance dans les sports ‘aérobies’ pour lequel il existe des normes.

En effet, votre performance dans les épreuves de course à pied d’au moins 4 minutes dépend surtout de votre VO2max et, à un degré moindre, de l’efficacité de votre foulée de même que de votre endurance, c’est-à-dire de votre habileté à maintenir un certain pourcentage de votre VO2max pendant longtemps.

Entrez d’abord dans la case appropriée du calculateur la distance de course (en mètres), puis votre temps de performance (en secondes; ex. 600 secondes, pour 10 minutes). Il peut s’agir d’un test maximal ou, de préférence, d’une compétition que vous avez effectuée dans des conditions favorables de vent, de chaleur et de pente, sur un parcours bien étalonné.

Le calculateur vous renvoi un estimé de votre VO2max, en millilitres d’oxygène par kilogramme par minute (mL/kg/min); c’est la valeur qui est affichée en plein centre du tableau, en gras. Mais ce n’est pas tout, il vous renvoi aussi la fourchette des VO2Max dans laquelle se trouve vraisemblablement le votre, selon que votre endurance est faible, moyenne ou élevée et selon que l’efficacité de votre foulée est faible, moyenne ou élevée.

A moins d’avoir passé toute une batterie de tests en laboratoire, vous ne savez probablement pas si l’efficacité de votre foulée est faible, moyenne ou élevée, pas plus que votre endurance. Mais peu importe, au moins vous saurez entre quelle valeur minimale et quelle valeur maximale se trouve votre VO2max.

Par exemple, un athlète qui a couru 5 km en 20 min lors d’une compétition de course sur route a un VO2max estimé de 57,0 mL/kg/min si on tient pour acquis que son endurance et l’efficacité de sa foulée sont « moyennes ». Si par contre son endurance et l’efficacité de sa foulée ne sont pas moyennes, son VO2max se situe quelque part entre 52,2 et 62,1 mL/kg/min, ce qui le place de toute manière à un bon niveau, comme l’indique le tableau normatif suivant.

Consommation maximale d'oxygène (VO2max)
chez 4 populations

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