Le Nordic Walking a été lancé en Finlande en 1997 et s'est développé jusqu'à devenir ce sport mondial que l'ont connaît aujourd'hui. Utilisé à l'origine par les skieurs de fond comme entraînement d'été, ce sport de loisir/santé très populaire rencontre un énorme succès en France, après avoir conquis l'Allemagne et la Suisse oû il est déjà très fortement implanté.

Été comme hiver, quelque soit la nature du chemin emprunté, le Nordic Walking est un sport accessible à tous, alliant aventure pédestre et optimisation de la condition physique.

Le Nordic Walking est un exercice effectué dans un environnement naturel ou l'on respire le bon air tout en évoluant sur un terrain varié. L'échauffement et les étirements doivent faire partie de chaque entraînement pour éviter tout type de blessures.

Une bonne scéance d'entrainement sera composée d'une période d'échauffement (10-15 min), de votre session de Nordic Walking
(40 à 90 min) et en fin une période de retour au calme (10 à 15 min).

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1. Période d'échauffement (10 à 15 min)

•	Les exercices préliminaires vont être exécutés avec vos Nordic Sticks (bâtons) afin de bien échauffer vos muscles en les gardant souples. Avant de commencer votre Nordic Walking, vous allez répéter chacun des mouvements 10 à 15 fois, et toute la série d'exercice 3 fois.
•	Ces exercices ont été développés de manière, dans un premier temps, à élever votre rythme cardiaque, puis à améliorer votre souplesse. L'ensemble de vos chaines musculaires vont ainsi être préparées pour votre séance de Nordic Walking.
•	Exécuter ces exercices en vous tenant bien sur vos pieds, ceux-ci étant à égale disctance de l'axe de votre corps, le torse maintenu ferme. Relâcher les épaules entre les exercices ainsi que votre nuque. Cliquez sur les images ci-dessous pour voir les différents exercices démontrés.

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2. Session de Nordic Walking (40 à 90 min) - Programme d'entraînement de base

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3- Retour au calme (10-15 min)

•	À la fin de chaque scéance, nous vous recommandons d'effectuer un retour au calme à l'aide de quelques exercices d'étirements.
•	Toujours effectuer ces étirements progressivement en évitant des mouvements brusques.
•	Maintenir chaque étirement pendant au moins 30 secondes en augmentant l'intensité du stretching au fur et à mesure.
•	Puis relâcher l'étirement progressivement et recommencer.
Cliquez sur les images ci-dessous pour voir les différents exercices démontrés.

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Avec l'aimable collaboration de la Fédération Française de Nordic Walking:www.nordicwalking.com.fr