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| Le
secret de la forme physique se trouve dans la chambre
à coucher |
| Le
sommeil est le facteur négligé de la
forme physique. |
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Une étude du Conseil
canadien pour un meilleur sommeil démontre que
seulement 10 % des Canadiens pensent qu'il est essentiel
de bien dormir pour être en forme, tandis que près
du tiers d'entre eux (30 %) affirment que le "manque
d'énergie" est le principal obstacle à
l'amélioration de leur forme physique.
Le sommeil - la solution simple
"Notre lit est en fait l'une des plus importantes
pièces d'équipement de
mise en forme, affirme le Dr Irvine. Vous pouvez posséder
tous les articles et vêtements de sport que vous
voulez, sans une bonne nuit de sommeil, vous n'aurez pas
l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice
et atteindre vos objectifs. La surface sur laquelle vous
dormez chaque nuit influe sur la qualité de votre
sommeil et de votre récupération après
une activité physique."
"L'activité
physique pratiquée de façon régulière
libère des endorphines
qui réduisent le stress et l'effort physique de
l'entraînement aide le corps à se reposer
et à dormir plus profondément. Les avantages
du sommeil et de l'activité physique sont réciproques",
ajoute Dre Irvine.
Conseils
pour l'amélioration du sommeil et de la forme physique
| • |
Un
bon entraînement commence la nuit précédente.
Dormez bien afin d'avoir l'énergie nécessaire
pour faire de l'exercice à votre plein
potentiel le lendemain. |
| • |
Normalisez
vos heures d'éveil et de sommeil - tentez de
vous coucher et de vous réveiller à
la même heure chaque jour, même les fins
de semaine. |
| • |
Evitez
de faire une sieste l'après-midi ou après
avoir fait de
l'exercice. Cela peut nuire à votre sommeil
la nuit. |
| • |
Donnez-vous
le temps de relaxer : évitez les exercices
rigoureux trois heures avant d'aller dormir. |
| • |
Si
votre exercice ou sport (comme jouer au hockey tard
le soir) réduit vos heures de sommeil ou les
modifie, récupérez le temps perdu en
dormant plus longtemps le jour suivant, ou aussitôt
que possible. |
| • |
Tenez
compte de votre horaire : si vous vous levez tôt,
tentez de faire une activité physique avant
de commencer votre journée. |
| • |
Prévoyez
un moment pour faire de l'exercice dans votre horaire
chargé. Tentez d'intégrer 30 minutes
d'activité à votre routine personnelle
quotidienne, que ce soit pour marcher ou pour jardiner;
augmentez votre degré de forme physique grâce
à une activité physique, comme une séance
d'exercices au gym, au moins trois fois par semaine. |
Il peut être temps de changer de matelas
si :
| • |
vous
vous réveillez avec des douleurs ou des raideurs
ou que vous êtes endolori (sans avoir fait de
l'exercice!); |
| • |
vous
ne dormez plus aussi bien qu'il y a un an; |
| • |
votre
style de vie ou votre corps a beaucoup changé
depuis que vous avez acheté votre matelas; |
| • |
vous
avez mieux dormi ailleurs que dans votre propre lit; |
| • |
votre
matelas montre des signes visibles d'usure et de détérioration,
y compris des taches, des déchirures ou des
creux; |
| • |
la
durée de confort efficace de votre matelas
est expirée (de huit à
dix ans). |
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Source
: Le Conseil Canadien pour un meilleur sommeil www.meilleursommeil.ca
Image:
© Cervo, Diego Banque d’images
BigStockPhoto.com
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