Pour
cette nouvelle année qui débute, vous êtes
bien décidé à orienter votre programme
d'exercices sur des objectifs personnels bien précis.
Que se soit pour vous tonifier, perdre du poids ou améliorer
votre flexibilité,
il est important,
avant même de vous lancer, de bien définir
vos buts d'entraînement.
Trop de personnes entament un programme d'exercices sans
trop savoir ce qu'ils recherchent ou souhaitent atteindre
comme résultats.
Il en résulte, la plupart du temps, d'un manque
de motivation et éventuellement d'un abandon dû
à un programme qui ne correspond pas aux attentes
réelles.
En sachant pourquoi vous faites de l'exerce physique,
vous serez en mesure de suivre semaine après semaine
votre progression et vos résultats. Le temps investit
en vaudra vraiment la peine et les efforts fournis vous
motiverons jour après jour dans l'atteinte de vos
objectifs.
Voici les grandes lignes à retenir pour bien orienter
votre programme d'exercices en fonction des buts que vous
recherchez :
| Perdre
du poids et améliorer son système
cardiovasculaire |
|
| Activités
à privilégier |
| • |
Toute
activité de type aérobique (Body
Combat, Body Attack,
Workout, Step, etc.) |
| • |
Vélo,
Spinning |
| • |
Rameur |
| • |
Course,
marche |
| Bénéfices
|
| • |
Brûle
les calories, aide à la perte de poids |
| • |
Amélioration
de la capacité cardio-respiratoire |
| • |
Diminution
du stress |
| • |
Augmentation
du niveau d'énergie |
|
| Tonification
et prise de masse musculaire |
|
| Activités
à privilégier |
| • |
Musculation
avec poids et haltères |
| • |
Entraînement
en circuits |
| • |
Entraînement
en résistance avec élastique |
| • |
Entraînement
sur machines de type Nautilus, Spek, etc. |
| Bénéfices
|
| • |
Sculpte
et défini la silhouette |
| • |
Amélioration
de la posture |
| • |
Renforcement
des muscles et de l'ossature |
| • |
Aide
à la perte de poids |
|
| Amélioration
de la flexibilité et de la souplesse |
|
| Activités
à privilégier |
| • |
Pilates,
Body Balance |
| • |
Tai
Chi, Qi-Kong |
| • |
Yoga,
Gym douce |
| • |
Stretching |
| Bénéfices
|
| • |
Aide
à prévenir les blessures |
| • |
Excellent
pour se relaxer, se détendre et diminuer
le stress |
| • |
Amélioration
de la posture, la concentration et l'équilibre
du corps |
| • |
Amélioration
de la capacité cardio-respiratoire |
|
Finalement, il est préférable de prendre
le temps qu'il faut pour bien définir ces buts
et objectifs avant d'entreprendre un programme d'exercice.
De cette façon, vous économiserez du temps
et vous pourrez mieux gérer votre entraînement
tout en ayant du plaisir et de la motivation qui sont
les éléments clés de votre réussite.
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