Je
fais beaucoup de sport, des seances de footing de 45mn
minimum, des scéances de musculation de 1h30 mais
je n' arrive pas à perdre du poids (1m76 pour 76kgs)
et a faire ressortir correctement mes abdos, particulierement
la partie basse. Que me conseillez vous? des exercices
specifiques via des abdominaux ? plus de cardio ? les
2 ? regimes ?, etc ?
-
Kristof , France
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De temps à autres, il ne
suffit pas d'appliquer ce que l'on peut lire dans les
magazines spécialisés pour que cela fonctionne.
Chaque individu fonctionne différemment d'un autre.
En effet, lorsque j'observe votre entraînement,
je peut dire qu'il est théoriquement valable, cependant
son utilisation ne l'est pas. Avant d'effectuer un plan
d'entraînement, il faut déterminer ses objectifs
à court, moyen et long terme.
Ensuite, vous pouvez déterminer d'autres objectifs
mais secondaires. Dans votre cas, je constate que l'objectif
primaire est la perte de poids ainsi que la possibilité
de faire ressortir la définition musculaire au
niveau de votre sangle abdominale.
Les temps d'entraînements demandent donc à
être légèrement modifiés. Votre
cardio doit passer de 45 minutes à 60 minutes.
Effectuez le 3 fois par semaine avec au moins une journée
de récupération entre deux entraînements
endurants. Sur es trois séances d'endurance, il
faut qu'une soit consacrée au fractionné.
Le fractionné consiste à effectuer un entraînement
en variant toutes les 2 à 5 minutes l'intensité
d'entraînement.
Prenons l'exemple de votre course à pieds. Si vous
courez en extérieur, donnez-vous des objectifs
visibles, l'arbre au bout de la rue, le stop à
200 mètres... Durant une période, vous courez
le plus rapidement possible, puis ensuite, vous ralentissez
le temps que le rythme cardiaque diminue et ainsi de suite.
Ceci durant 60 minutes (au moins 10 minutes d'échauffement
en course lente au départ).
Ensuite, la musculation est à faire 2 à
3 fois maximum par semaine soit le même jour u bien
un jour différent cela ne pose pas de problème
dans la progression. Par contre, 60 minutes d'entraînement
musculaire suffisent amplement.
Pour finir, faites le point avec un diététicien
sur votre alimentation car vous avez peut être une
hygiène alimentaire qui n'est pas en adéquation
avec vos objectifs.
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