 |
|
Afin
de perdre du poids, est-il mieux de faire de la course à
pied ou du Fitness ?
S'
il est bon de faire les deux, à quelle fréquence
les faire sur 1 semaine ?
-
Sabrina, France
......................................................................................................................
Pour perdre du poids, il y a deux paramètres importants
à prendre en considération : l'alimentation
et le travail d'endurance. Etudions rapidement la question
de l'alimentation. le principal est de diminuer vos apports
caloriques en évitant tous les aliments ou additifs
riches en graisses. Préférez (si possible)
plusieurs petits repas par jours que rien le matin, peu
le midi et beaucoup le soir.
Ensuite pour votre entraînement, détaillons
le phénomène d'utilisation d'énergie.
En résumé, lorsque vous effectuez un effort,
quel qu'il soit, vous commencez par utiliser une filière
sans oxygène qui ne dépense que très
peu d'énergie (1 ATP), lorsque l'effort continue
quelques minutes, vous en dépensez un peu plus (36
ATP), et enfin lorsque l'entraînement dure plusieurs
dizaines de minutes, vous commencez à taper dans
les réserves de graisses (459 ATP); vous constatez
donc l'intérêt de prolonger votre entraînement.
Les cours de fitness (nous étudierons ici les cours
cardio : step et aérobic) durent en moyenne 45 minutes,
l'intensité est souvent élevé mais
en général sur les 10/15 dernières
minutes du cours. Le reste du temps, vous l'utilisez à
mémoriser la chorégraphie. A l'inverse, la
couse à pied est régulière du début
à la fin sans aucun arrêt (ou marche rapide
pour légèrement récupérer).
Pour la perte de poids, je pencherais donc sur la course
à pieds, ou vélo, natation... qui permettent
d'effectuer des efforts intenses et régulier. Il
faudra en faire au minimum 2/3 fois par semaine avec au
moins 30 minutes d'effort.
Enfin si vous souhaitez effectuer les deux à la fois,
faites une fois par semaine du fitness et 1 à 2 fois
un travail endurant. Gardez quand même à l'esprit
que l'envie et la joie reste deux paramètres importants
pour améliorer ses performances.
......................................................................................................................
|
|
 |
PUBLICITÉ |
|
|
 |
|
|
|
|
