 |
|
J'adore
faire du sport, notamment VTT, course à pied, rollers
; par contre je n'arrive pas à gérer l'effort
"en montée" : comment travailler ce handicap
?
Sylvie, France
......................................................................................................................
La
sensation que vous éprouvez n'est pas unique. Tous
les sportifs occasionnels ou réguliers sont tôt
ou tard confrontés eux aussi à ce phénomène.
Lorsque vous effectuez vos activités sur du "plat",
votre gestion se fait quasi instinctivement : vous sentez
que l'effort devient difficilement soutenable et vous ralentissez,
à l'inverse, si cela devient plus facile, vous augmentez
la vitesse.
Dans un entraînement classique, amusez-vous à
accélérer sur une centaine de mètres,
puis reprenez votre rythme. Faites cela 4 ou 5
fois d'affilé. La sensation ? Exactement celle que
vous éprouvez à l'effort en montée
! En clair, lorsque votre entraînement passe par
des montées, la sensation est la même que lorsque
vous effectuez
des accélérations. Pour travailler votre handicap,
je vous conseille de le faire sur tous les sport que vous
pratiquez.
Faites une fois par semaine un entraînement que l'on
appelle "Fartlek", c'est à dire du fractionné.
Le plus simple est de la faire en temps (minutes), cependant
les distances peuvent aussi être adaptées.
L'entraînement ne doit pas dépasser 30 minutes
(ou 35 si vous prenez 5 minutes pour effectuer une petite
récupération active).
Faites 4 minutes de rythme soutenu, puis 1 minute à
fond et ainsi de suite jusqu'à 30 minutes. Attention
car le but est de faire cette minute vraiment le plus rapidement
et intensément possible tout en essayant de garder
une vitesse identique lors des phases de récupération.
A ne pas faire plus de 2 fois par semaine car cette méthode
fatigue énormément le corps. Je pense qu'au
bout de 6/8 séances de ce
genre votre handicap devrait reculer.
......................................................................................................................
|
|
 |
PUBLICITÉ |
|
|
 |
|
|
|
|
