Bonjour, quelle est la meilleure façon d'utiliser un elliptique? À quelle force? Combien de temps? À partir de combien de minutes d'utilisation commence-t-on à bruler les graisses ?

- Karine , France

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La machine nommée "elliptique" est née d'un sport faisant partie des activités les plus difficiles d'un point de vue endurant : le ski de fond. Saviez vous que les coeurs les plus volumineux sont ceux des athlètes exerçants ce sport !

Cet appareil dispose d'un atout majeur comme le rameur : les quatre membres sont mis en action. De ce fait, le rythme cardiaque augmente beaucoup plus rapidement qu'un vélo ou un stepper à intensités identiques. De plus, ce mouvement reproduit un peu la course à pied avec une fois de plus un avantage : il n'y a aucun impact avec le sol, donc plus de traumatisme au niveau des chevilles, genoux, hanches et surtout colonne vertébrale.

A présent, vous aurez régulièrement inscrit dans les ouvrages que la graisse est éliminer à 65% de votre fréquence cardiaque maximale théorique. Elle se calcule est soustrayant 226 à votre âge et 220 pour un homme. Pour ma part, il faut prendre ce chiffre avec un peu de recul car il est correct mais pour des pratiquants réguliers avec un rythme cardiaque adapté. Le mieux est de tourner aux alentours des 75-80 % (85% étant la limite d'un entraînement sans oxygène : anaérobie), donc pas très utile pour votre objectif. Par exemple, imaginons que vous ayez 35 ans. Ce qui donne 191. La fourchette sera donc: 143 - 153.

En pratique, ne résonnez pas en force, mais plutôt en rythme cardiaque. Faites au moins 45 minutes 3 fois par semaine. Durant chaque entraînement changez votre programme d'entraînement : programme manuel, alterné, montagnes russes, en avant et en arrière, etc. Pour progresser surprenez votre organisme, de ce fait, il devra s'adapter et dépenser plus d'énergie. Pensez aussi à le faire à jeun pour dépenser beaucoup plus d'énergie. Si vous en êtes capable, montez jusqu'à 60 minutes. En parallèle faites attention à votre alimentation pour mincir plus rapidement.

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