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Bonjour
Thierry, je fais du jogging régulierement et des
étirements avant mais pas après. Quels en
seront les effets?
Matou, Québec-Canada
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Les
étirements sont et seront à mon avis durant
des décennies une des plus grosses polémiques
au sein du monde sportif. Certains scientifiques démontrent
l'intérêt quasi vital d'effectuer des étirements
soit avant ou après, voir les deux.
À l'inverse, d'autres scientifiques expriment l'inutilité
voir le danger (par rapport au geste sportif uniquement
!) des étirements. Pour ma part, je ne pense pas
que des étirement à des niveaux loin de l'élite
soient si néfastes. Pour qu'un étirement soit
efficace, le muscle doit être échauffé
sinon nous courrons droit vers l'élongation ou la
micro-déchirure.
Faites donc 5 minutes de petits trots pour augmenter la
température corporelle et ainsi étirer vos
muscles dans de bonnes conditions. Ensuite, les étirements
de fin de séances sont pour moi plus importants que
ceux de début de séance. Lorsque vous effectuez
un jogging, vous produisez énormément de déchets
et de toxines, qui pour la plupart stagnent au niveau des
membres inférieurs. La course à pieds "tue"
des milliers de globules rouges au niveau du talon, formé
uniquement de sang.
Toutes ces toxines et ces déchets se retrouvant plus
ou moins en suspension ne partiront qu'avec les cycles classiques
de la circulation sanguine, mais aussi avec l'eau ingéré
pendant et après l'effort, mais aussi par les étirements.
Les muscles ont subis des contractions importantes. Ils
sont engorgés de sang. En les étirant, vous
replacer toutes les fibres musculaires tout en "essorant"
ces fibres gorgées de sang, ce qui permet donc d'évacuer
plus facilement les déchets et donc de diminuer les
sensations de courbatures.
Pour conclure, testez les étirement après
l'entraînement et comparez par vous même s'il
y a un changement.
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