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J'aimerais
changer ma routine d'exercice, auriez-vous une suggestion
?
En
fonction de chaque objectif, vous devez régulièrement
modifier vos paramètres d’entraînements.
Lorsque celui-ci est « au feeling », vous réfléchissez
à de nouveaux exercices lorsque vous n’éprouvez
plus de sensations positives (courbatures) ou que vous êtes
régulièrement fatigué.
Par contre, si vous essayez de paramétrer votre entraînement
sur une année, vous devrez déterminer dans
un premier temps vos objectifs à court, moyen et
long terme. En d’autre terme, qu’attendez vous
de vos entraînements : meilleure condition physique,
perte de poids, prise de masse musculaire, réadaptation
post-traumatique…
Ensuite, calculez de façon raisonnable le nombre
de séance hebdomadaire que vous pourrez effectuer.
De temps à autre, si vous avez la possibilité
de réaliser une séance supplémentaire,
considérez là comme une séance «
bonus » pour faire une autre activité (natation,
course à pied, pilates…).
À présent, observez votre corps dans une glace
et faites le bilan entre les groupes musculaires déjà
présent et ceux manquant pour obtenir une bonne harmonie.
Ceux qui sont considérés comme plus faibles
seront à travailler davantage ; à l’inverse
les autres, ceux qui sont dominants et bien formés
seront à travailler normalement.
Vous avez maintenant fait le tour des éléments
importants. Passons à présent aux techniques
de travail. En moyenne un programme dure entre 8 et 12 semaines
en fonction de la fréquentation hebdomadaire. Votre
corps apprend son nouvel entraînement durant les premières
semaines (2-3) ; il se stabilise quelques semaines plus
tard (2-3) et fini dans la performance en fin de cycle (3-6).
Un entraînement peut paraître identique et totalement
différent ! Changez simplement le nombre de série,
de répétition, le temps de récupération
ou les charges d’entraînement pour que votre
corps se remette à progresser.
C’est dans la diversité que votre corps ainsi
que votre mental trouveront leur harmonie…
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