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Est-ce
qu'une séance de Spinning/RPM est efficace pour perdre
du poids rapidement ?
Le
spinning, RPM ou biking, sont des cours collectifs effectués
sur vélos stationnaires en salle. Durant ces entraînements
d'une durée moyenne de 60 minutes, vous effectuerez
trois parties.
Dans un premier temps, l'échauffement, avec un pédalage
calme et très peu de résistance. Ensuite,
un corps de séance durant lequel vous changerez en
permanence d'intensité (debout, assis, rapide, lent...).
Enfin, le "cool down" (retour au calme) permet
de retrouver des valeurs plus basses au niveau des systèmes
cardio-vasculaire et respiratoire.
Vous améliorerez donc votre endurance, renforcerez
et tonifierez principalement les muscles des membres inférieurs
ainsi que votre sangle abdominale.
Cet entraînement nécessite donc d'importantes
ressources énergétiques que vous puiserez
à la fois dans votre alimentation mais aussi dans
vos stocks personnels. Lors d’un effort endurant,
le stock de glucide est fortement utilisé et faiblement
au niveau lipidique durant
les 20 premières minutes. Lorsque l’on arrive
à une moyenne de 30/40 minutes, la tendance est à
l’équilibre. Au-delà de 45 minutes,
l’énergie est principalement issue des stocks
de lipides au niveau des adiposites.
La séance de spinning permet donc d’éliminer
une quantité importante de calories. Des recherches
ont démontré qu’en moyenne, vous brûlerez
750 kcal pour une heure d’entraînement (ce chiffre
dépends
de votre niveau d’entraînement, votre sexe,
votre poids, votre âge…).
De plus, le travail musculaire augmente la température
corporelle. Afin de maintenir notre température interne
proche de 37,2 °C, le corps dépense aussi d’importantes
quantités d’énergies pour la diminuer.
Pour conclure, un entraînement de ce type en groupe
sera beaucoup plus bénéfique q’un programme
sur vélo seul du fait d’une émulation
collective.
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