| Le
secret de la forme physique se trouve dans la chambre à coucher
Le
sommeil est le facteur négligé de la forme physique.
24/01/2007
TotalForme
Une
étude du Conseil canadien pour un meilleur sommeil démontre
que seulement 10 % des Canadiens pensent qu'il est essentiel de bien dormir
pour être en forme, tandis que près du tiers d'entre eux
(30 %) affirment que le "manque d'énergie" est le principal
obstacle à l'amélioration de leur forme physique.
Cette année, le Conseil canadien pour un meilleur sommeil rappelle
aux Canadiens l'importance du sommeil pour leur santé globale.
Conseils
pour l'amélioration du sommeil et de la forme physique
| • |
Un
bon entraînement commence la nuit précédente.
Dormez bien afin d'avoir l'énergie nécessaire pour faire
de l'exercice à votre plein
potentiel le lendemain. |
| • |
Normalisez
vos heures d'éveil et de sommeil - tentez de vous coucher et
de vous réveiller à la même heure chaque jour,
même les fins de semaine. |
| • |
Evitez
de faire une sieste l'après-midi ou après avoir fait
de
l'exercice. Cela peut nuire à votre sommeil la nuit. |
| • |
Donnez-vous
le temps de relaxer : évitez les exercices rigoureux trois
heures avant d'aller dormir. |
| • |
Si
votre exercice ou sport (comme jouer au hockey tard le soir) réduit
vos heures de sommeil ou les modifie, récupérez le temps
perdu en dormant plus longtemps le jour suivant, ou aussitôt
que possible. |
| • |
Tenez
compte de votre horaire : si vous vous levez tôt, tentez de
faire une activité physique avant de commencer votre journée. |
| • |
Prévoyez
un moment pour faire de l'exercice dans votre horaire chargé.
Tentez d'intégrer 30 minutes d'activité à votre
routine personnelle quotidienne, que ce soit pour marcher ou pour
jardiner; augmentez votre degré de forme physique grâce
à une activité physique, comme une séance d'exercices
au gym, au moins trois fois par semaine. |
Il peut être temps de changer de matelas si :
| • |
vous
vous réveillez avec des douleurs ou des raideurs ou que vous
êtes endolori (sans avoir fait de l'exercice!); |
| • |
vous
ne dormez plus aussi bien qu'il y a un an; |
| • |
votre
style de vie ou votre corps a beaucoup changé depuis que vous
avez acheté votre matelas; |
| • |
vous
avez mieux dormi ailleurs que dans votre propre lit; |
| • |
votre
matelas montre des signes visibles d'usure et de détérioration,
y compris des taches, des déchirures ou des creux; |
| • |
la
durée de confort efficace de votre matelas est expirée
(de huit à
dix ans). |
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