| Connaissez-vous
bien vos objectifs d'entraînement ?
Comment
optimiser votre programme d'exercice pour atteindre vos objectifs.
Par : Luc
St-Arnaud
TotalForme
13/01/2007
Pour
cette nouvelle année qui débute, vous êtes bien décidé
à orienter votre programme d'exercices sur des objectifs personnels
bien précis. Que se soit pour vous tonifier, perdre du poids ou
améliorer votre flexibilité,
il est important, avant même
de vous lancer, de bien définir vos buts d'entraînement.
Trop de personnes entament un programme d'exercices sans trop savoir ce
qu'ils recherchent ou souhaitent atteindre comme résultats. Il
en résulte, la plupart du temps, d'un manque de motivation et éventuellement
d'un abandon dû à un programme qui ne correspond pas aux
attentes réelles.
En sachant pourquoi vous faites de l'exerce physique, vous serez en mesure
de suivre semaine après semaine votre progression et vos résultats.
Le temps investit en vaudra vraiment la peine et les efforts fournis vous
motiverons jour après jour dans l'atteinte de vos objectifs.
Voici les grandes lignes à retenir pour bien orienter votre programme
d'exercices en fonction des buts que vous recherchez :
| Perdre
du poids et améliorer son système cardio-vasculaire |
|
| Activités
à privilégier |
| • |
Toute
activité de type aérobique (Body Combat, Body
Attack,
Workout, Step, etc.) |
| • |
Vélo,
Spinning |
| • |
Rameur |
| • |
Course,
marche |
| Bénéfices
|
| • |
Brûle
les calories, perte de poids |
| • |
Amélioration
la capacité cardio-respiratoire |
| • |
Diminution
du stress |
| • |
Augmentation
de votre niveau d'énergie |
|
| Tonification
et masse musuclaire |
|
| Activités
à privilégier |
| • |
Musculation
avec poids et haltères |
| • |
Entraînement
en circuits |
| • |
Entraînement
en résistance avec élastique |
| • |
Entraînement
sur machines de type Nautilus, Spek, etc. |
| Bénéfices
|
| • |
Sculpte
et défini la silhouette |
| • |
Amélioration
de la posture |
| • |
Renforcement
des muscles et de l'ossature |
| • |
Aide
à la perte de poids |
|
| Amélioration
de la flexibilité et de la souplesse |
|
| Activités
à privilégier |
| • |
Pilates,
Body Balance |
| • |
Tai
Chi, Qi-Kong |
| • |
Yoga,
Gym douce |
| • |
Stretching |
| Bénéfices
|
| • |
Aide
à prévenir les blessures |
| • |
Excellent
pour se relaxer, se détendre et diminuer le stress |
| • |
Amélioration
de la posture, la concentration et l'équilibre du corps |
| • |
Amélioration
de la capacité cardio-respiratoire |
|
Finalement, il est préférable de prendre le temps qu'il
faut pour bien définir ces buts
et objectifs avant d'entreprendre un programme d'exercice. De cette façon,
vous économiserez du temps et vous pourrez mieux gérer votre
entraînement tout en
ayant du plaisir et de la motivation qui sont des éléments
clés dans votre réussite.
|
