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| Sport
: Le triathlon D'après Christine Charle, présidente de la commission médicale fédérale de triathlon. La
Silhouette Mais
attention, prenez soin de votre peau : sport de plein air signifie exposition
aux rayons du soleil, alors n'oubliez pas de vous protéger avec
des écrans solaires ! Si vous débutez, une activité sportive modérée suffit à entretenir votre santé, il n'est pas nécessaire ni conseillé d'en faire trop. En pratiquant régulièrement un sport, vous vous maintenez en forme et combattez ainsi au mieux les pathologies de l'inactivité (surcharge pondérale, hypertension…) Si
vous souhaitez arriver à une pratique de compétition, il
vous faudra augmenter votre rythme d'entraînement de manière
progressive. Premier
contact Ensuite,
vous serez prêt à faire des petits footings, de 5 à
15 minutes au début. Ces premières foulées seront
d'autant plus efficaces si vous les complétez par des étirements,
et pourquoi pas quelques abdominaux. Profitez des vacances pour enfourcher
un vélo le temps d'une ballade en famille, et n'hésitez
pas à vous entraîner même sur un pédalo ! La
mer vous donnera aussi l'occasion de faire quelques brassées, aidez-vous
des bouées pour aller un peu plus loin à chaque fois. Pensez
surtout à étirer les muscles sollicités après
chaque séance, c'est en ménageant son corps que l'on obtient
de lui les plus belles choses… Goûtez
les plaisirs du footing à la pause déjeuner avec des collègues
: c'est toujours plus ludique en groupe, ça détend, et ça
met en appétit ! Au sein d'un club, une séance hebdomadaire de natation le soir vous permettra de bénéficier des conseils techniques du coach. Mais vous pouvez aussi faire un break le midi pour aller nager, toujours avec des collègues. C'est plus motivant d'être plusieurs ! Profitez de votre week-end pour faire du vélo, en forêt avec vos enfants et votre conjoint, ou avec des amis (entre 1h et 2h suffisent). En plein air, essayez aussi de trouver un coéquipier avec qui vous partagerez un vélo : le run and bike est plus amusant pour s'essayer aux enchaînements. Pour
conserver la sensation de plaisir, ne faites jamais plus de ce dont vous
avez envie. Si vous suivez ces quelques indications, vous constaterez
assez vite vos progrès. Variez vos types de séances et vos
lieux d'entraînement, et surtout ne négligez jamais les vertus
du travail d'équipe ! Trouver de bons compagnons de route est le
meilleur moyen de se prendre au jeu… Les épreuves pour débuter Le
triathlon permet un éventail de course plus que varié !
Outre le triathlon longue distance, et le triathlon courte distance (1500m
de natation, 40km de vélo, 10km de course à pied), vous
pourrez, pour commencer, vous essayer sur des distances plus courtes,
mieux adaptées à vos besoins. A chacun sa distance ! Triathlon
découverte Triathlon
Super Sprint : Triathlon
Sprint : Aquathlon
:
A chacun son enchaînement ! Les activités enchaînées vous offrent même la possibilité de courir en équipe. Le Run and Bike, par exemple, réunit deux personnes et un seul vélo : le parcours s'effectue à deux, en se relayant entre vélo et course à pied. Vous préférez une seule des 3 phases du triathlon ? Essayez le triathlon relais, qui vous permet de réaliser un triathlon entier à trois, avec un concurrent par discipline : un nageur, un cycliste et un coureur. Si
vous n'aimez pas vous jeter à l'eau, vous préférerez
sûrement le duathlon, qui combine le vélo et la course à
pied.
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