Power Plate , des muscles sous vibration

La Power Plate n’est pas une méthode, c’est un outil de travail. Ce n’est qu’un sol mais avec des vibrations. Ce sont elles que le sportif de haut niveau ou le non sportif va utiliser pour refaire une sangle abdominale, renforcer la musculature ou encore remodeler une silhouette.


Par : Patricia Reveccio
totalforme.com
16/02/2007

Utilisé à l’origine par les cosmonautes russes pour combattre les effets négatifs de l'absence de gravité durant leur séjour dans l'espace : l'hypotrophie musculaire et la décalcification. Les vibrations se sont démontrées très efficaces pour augmenter la masse et augmenter la force et la puissance mécanique. Ils ont pu ainsi rester 42O jours dans l’espace !

La Power Plate, c’est quoi ?

La machine se compose d’une plate forme ergonomique vibrante, d’une console et d’un écran programmable. La Power Plate génère des vibrations spécifiques à travers tous les muscles du corps, des muscles abdominaux jusqu’aux triceps sans oublier les fessiers, ce qui provoque un réflexe d’étirement et de contraction du muscle (il se contracte à 98% de sa capacité, toutes les fibres musculaires étant sollicitées) « Plus le muscle se contracte, plus vous l’engagez par vous-même, plus vous allez sentir la vibration, plus celle-ci va avoir un impact sur vous.

On peut obtenir ainsi une vraie cartographie de l’état des muscles », précise Frédéric Six*. Les nombreuses recherches faites ont mis en relief
le potentiel extraordinaire des vibrations, aussi bien du côté médical-réhabilitatif que du côté fitness et bien-être en général.

Les études faites sur des groupes d'athlètes et les expériences directes ont montré l’efficacité de cet entraînement et, autre découverte, il est moins stressant pour les muscles et les articulations qu'un entraînement traditionnel effectué à l'aide de charges maximales.

Une séance

Une petite demi-heure à l’heure du déjeuner ou après le travail ? C’est ce que dure une séance. Au programme, une douzaine d’exercices, des positions à maintenir entre 30 secondes et 1 minute. Tout peut se travailler.

Ce programme personnalisé, en fonction de l’âge, des besoins et de la demande de chacun, garantit des résultats optimaux. Une personne qui ne fait pas de sport et qui veut s’y remettre doit, par exemple, travailler l’ensemble du corps, sous l’œil du coach qui surveille le placement et voit les besoins du corps.

Les possibilités de travail sont infinies : de l’adaptation des exercices Pilates à l’enchaînement des sauts, indispensables à l’échauffement du kick boxer ou encore les exercices de barre de la danseuse…

Des problèmes de circulation ? Les vibrations vont activer cette dernière grâce aux exercices de tonification musculaire. « En fait, explique le Frédéric, dès que l’on met le corps dans une situation de déséquilibre, on est obligé de maintenir notre charpente et c’est là que l’on sollicite les muscles profonds : les skieurs, les basketteurs, les surfeurs, les danseurs, les gymnastes ont une musculature profonde très développée ».

C’est ce que l’on obtient avec la Power Plate. Et rapidement. A condition de s’entraîner régulièrement et de pratiquer les bonnes postures.

* Danseur professionnel et Trainer Power Plate au Centre agréé Power Plate Myteam, Paris

Power Plate, la mort de la masse grasse !

« Alors que l’entraînement classique efficace pour « brûler » les graisses, doit comporter des séances d’une durée minimale de 45 minutes de course, vélo ou natation, à raison d’au moins deux fois par semaine, l’exercice sur Power Plate, augmente significativement la consommation d’oxygène à l’effort, et donc l’utilisation des acides gras.

Son intérêt consiste en des séances plus courtes et fractionnées, en alternant 3 séries de 30 secondes de travail et 30 de récupération à répéter 10 fois. La récupération entre chaque série est de 2 minutes. Chaque cycle de vibration élève la consommation d’O2 à l’effort de 2.5 ml/ kg. L’amplitude optimale sera de 4 mm, pour une fréquence de 30 Hz sera atteinte progressivement en plusieurs séances », explique Dr Jean Pierre Voignier, kinésithérapeute

Infos : www.power-plate.fr

Patricia Reveccio est ancienne grand reporter. Elle se spécialise aujourd'hui dans les secteurs de la santé, de la forme et de la nutrition. Elle est également auteur des livres "Mincir protéines", "En forme si je veux" (éditions Leduc), "Mes petits plats 100% naturels" (Solar) et termine la rédaction d'un autre livre sur la méthode Pilate.