| 15
recommandations s'adressant aux personnes qui veulent perdre du poids
Par Guy Thibault
TotalForme.com
03/11/2005
En se fondant
sur les conclusions des recherches quant au rôle que peut jouer
l’activité physique dans le contrôle de la masse corporelle,
voici les principaux conseils que les autorités scientifiques,
médicales et professionnelles prodiguent aux personnes qui veulent
perdre du poids.
| 1. |
Cherchez
conseil auprès d’une équipe multidisciplinaire
de professionnels de la santé : médecin, diététiste,
thérapeute du comportement et éducateur physique (kinésiologue)
ou un spécialiste des métiers de la forme. |
| 2. |
Cernez
vos comportements sédentaires et apprenez à les remplacer
par des comportements actifs. |
| 3. |
Saisissez
toutes les occasions pour bouger (ex. emprunter l’escalier plutôt
que l’ascenseur, effectuer les tâches quotidiennes de
manière énergique, etc.). |
| 4. |
Augmentez
votre dépense calorique en pratiquant tous les jours ou presque
des activités physiques « aérobies » qui
vous procurent du plaisir, pendant au moins 45 minutes. |
| 5. |
Entreprenez
le programme d’entraînement de façon progressive
afin d’éviter les blessures. |
| 6. |
Fixez
des objectifs d’entraînement réalistes à
court, moyen et long terme, pour une perte de poids ne dépassant
pas 2 kg par mois. |
| 7. |
Cerner
les barrières potentielles à l’entraînement
ainsi que les moyens de les lever. |
| 8. |
Pratiquez
des activités physiques en famille et avec des amis qui pourront
vous aider à vous fidéliser à votre programme. |
| 9. |
Prévoyez
un type d’activité physique approprié pour chacune
des saisons. |
| 10. |
Diversifiez
ses activités physiques en cas de diminution de la motivation. |
| 11. |
Allongez
vos séances d’activité physique aérobie
si vous le pouvez, quitte à en réduire sensiblement
l’intensité. |
| 12. |
Si
votre condition physique vous le permet, faites régulièrement
des séances d’entraînement par intervalles brefs
(efforts intenses, mais non maximaux de 10 à 30 secondes),
car elles s’accompagnent d’une diminution de l’appétit
et d’une augmentation de la combustion de graisse pendant la
période de récupération. |
| 13. |
Ne
cherchez pas à perdre plus de 2 kg par mois afin de limiter
la perte de masse maigre et de réduire les risques de carence
alimentaire. |
| 14. |
Assurez-vous
d’avoir une alimentation variée, équilibrée
et comprenant des aliments santé facilitant le contrôle
de l’appétit. |
| 15. |
Lorsque
vous aurez atteint votre objectif, demeurez vigilant : votre métabolisme
de base aura diminué, d’où le risque d’une
fâcheuse reprise de poids s’il y a relâchement sur
le plan de l’activité physique ou de la diète. |
Méfiez-vous
des perceptions négatives que les personnes qui atteignent un plateau
de perte de poids ont tendance à développer : douter de
l’aptitude à contrôler avec succès les comportements
responsables des fluctuations de poids, et sous-évaluer l’importance
des kilos déjà perdus et à surévaluer les
gains transitoires qui peuvent survenir en dépit des efforts consentis.
Guy
Thibault, Ph.D. - Docteur en physiologie de l'exercice, Guy s'est
spécialisé dans l'interprétation des résultats
de recherches scientifiques au bénéfice des entraîneurs
et des sportifs. Conférencier invité sur plusieurs tribunes
en Amérique, en Europe et en Afrique, il est l'auteur du Guide
de mise en forme (Éditions de l'Homme) et il est le
conseiller scientifique de plusieurs centres nationaux d'entraînement,
particulièrement en sports individuels.
|
