En
se fondant sur les conclusions des recherches quant au rôle
que peut jouer l’activité physique dans le
contrôle de la masse corporelle, voici les principaux
conseils que les autorités scientifiques, médicales
et professionnelles prodiguent aux personnes qui veulent
perdre du poids.
| 1. |
Cherchez
conseil auprès d’une équipe multidisciplinaire
de professionnels de la santé : médecin,
diététiste, thérapeute du comportement
et éducateur physique (kinésiologue)
ou
un spécialiste des métiers de la forme. |
| 2. |
Cernez
vos comportements sédentaires et apprenez à
les remplacer par des comportements actifs. |
| 3. |
Saisissez
toutes les occasions pour bouger (ex. emprunter l’escalier
plutôt que l’ascenseur, effectuer les
tâches quotidiennes de manière énergique,
etc.). |
| 4. |
Augmentez
votre dépense calorique en pratiquant tous
les jours ou presque des activités physiques
« aérobies » qui vous procurent
du plaisir, pendant au moins 45 minutes. |
| 5. |
Entreprenez
le programme d’entraînement de façon
progressive afin d’éviter les blessures. |
| 6. |
Fixez
des objectifs d’entraînement réalistes
à court, moyen et long terme, pour une perte
de poids ne dépassant pas 2 kg par mois. |
| 7. |
Cerner
les barrières potentielles à l’entraînement
ainsi que les moyens de les lever. |
| 8. |
Pratiquez
des activités physiques en famille et avec
des amis qui pourront vous aider à vous fidéliser
à votre programme. |
| 9. |
Prévoyez
un type d’activité physique approprié
pour chacune des saisons. |
| 10. |
Diversifiez
ses activités physiques en cas de diminution
de la motivation. |
| 11. |
Allongez
vos séances d’activité physique
aérobie si vous le pouvez, quitte à
en réduire sensiblement l’intensité. |
| 12. |
Si
votre condition physique vous le permet, faites régulièrement
des séances d’entraînement par
intervalles brefs (efforts intenses, mais non maximaux
de 10 à 30 secondes), car elles s’accompagnent
d’une diminution de l’appétit et
d’une augmentation de la combustion de graisse
pendant la période de récupération. |
| 13. |
Ne
cherchez pas à perdre plus de 2 kg par mois
afin de limiter la perte de masse maigre et
de réduire les risques de carence alimentaire. |
| 14. |
Assurez-vous
d’avoir une alimentation variée, équilibrée
et comprenant des aliments santé facilitant
le contrôle de l’appétit. |
| 15. |
Lorsque
vous aurez atteint votre objectif, demeurez vigilant
: votre métabolisme de base aura diminué,
d’où le risque d’une fâcheuse
reprise de poids s’il y a relâchement
sur le plan de l’activité physique ou
de la diète. |
Méfiez-vous
des perceptions négatives que les personnes qui
atteignent un plateau de perte de poids ont tendance à
développer : douter de l’aptitude à
contrôler avec succès les comportements responsables
des fluctuations de poids, et sous-évaluer l’importance
des kilos déjà perdus et à surévaluer
les gains transitoires qui peuvent survenir en dépit
des efforts consentis.
......................................................................................................................
| Guy
Thibault, Ph.D. - Docteur en physiologie
de l'exercice, Guy s'est spécialisé
dans l'interprétation des résultats
de recherches scientifiques au bénéfice
des entraîneurs et des sportifs. Conférencier
invité sur plusieurs tribunes en Amérique,
en Europe et en Afrique, il est l'auteur du Guide
de mise en forme (Éditions de l'Homme) et il
est le conseiller scientifique de plusieurs centres
nationaux d'entraînement, particulièrement
en sports individuels. |
......................................................................................................................
|
