Les
huiles essentielles sont exceptionnellement efficaces
pour prévenir et apaiser les douleurs liées
au sport. Certaines sont anti-inflammatoires (sans présenter
les effets secondaires des médicaments classiques),
d’autres tonifiantes, décontractantes ou
anti-fatigue…
Danièle Festy, pharmacien à Paris, spécialiste
en aromathérapie, auteur de « les Huiles
essentielles ça marche ! » vous propose des
solutions aux cas de figure les plus courants.
Avant
l'entraînement du sportif
Je cherche à préparer mes muscles
pour qu’ils soient plus vite chauds et performants.
Je voudrais aussi qu’ils récupèrent
plus vite après.
Pourquoi
préparer ses muscles ? Pourquoi les apaiser ensuite
?
Parce
qu’ils sont comme nous : un réveil musculaire
brusque les agresse et ils se mettent en boule (au sens
propre du terme !). Et pourquoi à nouveau un massage
après l’entraînement ? Parce qu’après
l’effort, le réconfort. Cette étape
est essentielle, car les muscles, en travaillant, ont
rejeté des substances qu’il faut évacuer.
L’acide lactique, par exemple, responsable des courbatures.
Si on stoppe net l’effort sans drainer tous les
déchets produits, le corps se refroidit, la circulation
se calme et les « poisons » restent sur place,
c’est-à-dire dans le muscle. C’est
bien sûr le lendemain, à froid, que les douleurs
sont les plus vives car alors l’acide lactique est
cloîtré dans une petite zone sans espoir
d’en sortir !
Les kiné du sport préconisent alors de recommencer
un effort sportif (aïe!) même si c’est
douloureux, afin de libérer les fibres musculaires.
Mieux vaut s’y prendre la veille pour faire son
ménage…
Huile
de massage (préparation à demander au pharmacien)
-
HE Rosmarinus officinalis à camphre (romarin) 5
ml
- HE Mentha piperita (menthe poivrée) 1 ml
- HE Thymus vulgarus (thym à paracymène)
2 ml
- HV Macadamia qsp30 ml
En frictions énergétiques avant l’effort,
puis en massage profond après l’effort. Il
n’y a pas plus simple Menthe poivrée. Mélanger
quelques gouttes à de l’huile végétale,
et frictionner les muscles qui vont travailler.
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Après
l'entraînement si douleurs musculaires
Huile
de massage
-
HE Lavandula burnatii (lavandin) 10 ml
- HE Lavandula cineolifera (lavande aspic) 10 ml
- HE Gaultheria procumbens (wintergreen) 10 ml
- HV Arnica 60 ml
Pourquoi
?
| • |
Romarin
= bon tonique musculaire et circulatoire, bon antalgique
contre crampes musculaires, entorses, tendinites |
| • |
Menthe
= tonique, stimulante+++ |
|
• |
Thym
= antalgique, passe remarquablement la barrière
de la peau pour cet effet |
| • |
Lavande
= antalgique percutané et anti-inflammatoire |
| • |
Lavandin
= décontractant musculaire, anti-inflammatoire,
contre crampes musculaires++, hypotensive+++, contre
tachycardie |
| • |
Gaulthérie
= contre tendinite et crampes (salicylate de méthyle) |
| • |
HV
Macadamia = pénétrante, parfaite pour
le massage |
• |
HV
Arnica = décongestionnante, anti-traumatique |
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Crampes
musculaires (élongation musculaire - Traumatisme
tendineux - Fracture)
J’ai repris une activité sportive
hier. Ça faisait trois mois que je ne pratiquais
pas. Je suis bourré de contractures musculaires.
OU
J’ai des crampes musculaires qui me forcent
à sortir de l’eau lorsque je nage plus de
20 minutes !
D’où
viennent les crampes ?
De
mille horizons différents : traumatismes, troubles
circulatoires, efforts répétitifs, fatigue,
vieillissement… ou tout simplement mauvaise préparation
à un exercice physique. En tout cas, cette contraction
musculaire involontaire fait mal parce que les fibres
se contractent tandis que le sang ne les irrigue plus
pendant un moment.
Voie
externe (préparation à demander au pharmacien)
|
• |
HE
Lavandula burnatii (Lavandin) 2 ml |
|
• |
HE
Rosmarinus officinalis camphoriferum( Romarin à
camphre) 2 ml |
|
• |
HE
Laurus nobilis (laurier noble) 2 ml |
|
• |
HE
Gaultheria procumbens (wintergreen) 2 ml |
|
• |
HV
Arnica 18 ml |
Quelques
gouttes en massage doux sur les parties sensibles. Il n’y
a pas plus simple (à faire vous-même)Rosmarinus.
Verser une ou deux gouttes directement sur la zone contractée
et masser doucement.
Pourquoi
?
|
• |
Lavandin
= décontractante musculaire, antalgique, contre
crampes++ et foulures |
| • |
Romarin
à camphre = contracture musculaire, crampe+++ |
|
• |
Laurier
= antalgique puissante+++et anti-slérosante,
contracture musculaire |
|
• |
Wintergreen
= anti-inflammatoire+++, active dans tendinite, crampe
et entorse |
• |
Arnica
= en huile végétale c’est efficace
contre la fatigue musculaire |
| À
faire |
• |
Chercher
la chaleur. |
|
• |
Etirer
doucement mais le plus loin possible le muscle
contracté. Souvent, cela suffit à
faire « lâcher ». |
|
• |
Pas
un repas sans fruits et légumes frais
: leurs vitamines et minéraux sont les
meilleurs garants d’une vie sans crampe.
Le calcium, le magnésium et le potassium
sont essentiels. |
| • |
Surélever
les pieds si les crampes surviennent la nuit
(origine veineuse en général).
Penser à un supplément éventuelle
en vitamine E. |
|
| À
ne pas faire |
| • |
Oublier
de s’hydrater. Si on fait du sport, penser
aux boissons énergétiques adaptées,
car les crampes sont souvent dues à une
déficience en minéraux. |
• |
Attaquer
le sport sur des muscles froids. |
• |
Se
laisser déborder par une hypoglycémie
(taux de sucre dans le sang insuffisant). Dès
qu’on sent qu’il faut manger, prendre
des fruits secs ou n’importe quoi de sucré |
|
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Entorse
Je me suis tordu la cheville en faisant un jogging
tout à l’heure. Ça gonfle, j’ai
mal.
Voie
externe (préparation à demander au pharmacien)
|
• |
HE
de Gaultheria Procumbens (Gaulthérie = wintergreen)
3 ml |
|
• |
HE
Rosmarinus camphoriferum (Romarin à camphre)
4 ml |
| • |
HE
Laurus nobilis (Laurier noble) 3 ml |
| • |
HV
millepertuis 15 ml |
Quelques
gouttes en massage doux sur les parties sensibles.
Pourquoi ?
| • |
Gaulthérie
= anti-inflammatoire+++, tendinites, entorse, foulure |
|
• |
Romarin
à camphre = décontractantes musculaires
à doses suffisantes, contractures musculaires+++,
douleurs des muscles++, crampe+++, |
| • |
Laurier
= anti-douleur puissant+++, contracture musculaire |
| • |
HV
millepertuis = extrêmement anti-inflammatoire. |
| À
faire |
| • |
Chercher
le froid. Appliquer des pochettes de glaçons
par exemple. Plonger la cheville dans de l’eau
froide (mer, lac). |
| • |
Reposer
la cheville jusqu’à guérison
totale. Si vous êtes trop pressé,
les douleurs résiduelles et l’instabilité
de la cheville vous guettent. |
| • |
Acheter
des chaussures adaptées (par exemple
pas de talons de
40 centimètres pour « marcher »
dans la rue, ni de basket pour randonner en
montagne). |
|
| À
ne pas faire |
• |
Appliquer
de la crème chauffante. |
• |
Appliquer
de la crème anti-inflammatoire. |
• |
Utiliser
une chevillère. |
• |
Marcher
avec son entorse. |
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Extrait
du livre:
Les huiles essentielles ça
marche !
Les
conseils de mon pharmacien
Auteur : Danièle Festy.
Disponible aux éditions Leduc
http://www.leduc-s.com
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| Anne
Dufour est journaliste santé, spécialiste
de la nutrition et de la prévention. Elle collabore
à plusieurs magazines santé. Elle est
aussi auteur de nombreux livres pratiques grand public
sur ces sujets chez divers éditeurs (Hachette,
Marabout, Leduc.S...). |
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