L’activité physique réduit le risque
de maladies cardiaques, de diabète et d’hypercholestérolémie.
Par ailleurs, la pratique d’une activité
physique confère à l’organisme une
protection contre certains cancers dont le cancer du sein.
L’activité physique permet de réduire
le stress, l’anxiété et lutte
contre certains états dépressifs. Enfin,
l’activité physique maintenant l’autonomie
des personnes âgées contribue à meilleure
intégration sociale. Il permet d’obtenir
un os de bonne qualité et de réduire les
risques d’ostéoporose.
Inactivité
et vieillissement
Sur
l’appareil locomoteur, l’inactivité
:
• fragilise le squelette et
les os
• diminue l’élasticité
musculaire et tendineuse
• provoque des lésions
cartilagineuses et la précocité de l’arthrose
• amoindrit la masse musculaire
• diminue le sens de l’équilibre
Sur l’appareil cardio-vasculaire, l’inactivité
:
| •
|
provoque
un vieillissement du fonctionnement du cœur avec
une moindre efficacité de celui-ci |
| •
|
favorise
l’apparition d’hypertension artérielle |
| •
|
favorise
l’apparition d’insuffisance cardiaque |
Au
niveau de l’appareil respiratoire, l’inactivité
:
• diminue les capacités
respiratoires
• diminue les capacités
d’endurance
• favorise l’apparition
de l’essoufflement
Sur le système nerveux, l’inactivité
:
• diminue les réflexes
ostéo-tendineux
• diminue l’équilibre
• diminue la coordination
• favorise les chutes
Les
bienfaits de l’activité physique
| •
|
baisse
le déclin des capacités respiratoires |
| •
|
lutte
contre le vieillissement cardiaque |
| •
|
augmente
le débit cardiaque |
| •
|
maintient
une fréquence cardiaque basse de repos |
| •
|
stabilise
la tension artérielle |
| •
|
lutte
contre l’apparition du diabète |
| •
|
maitient
un bon équilibre du cholestérol |
| •
|
lutte
contre l’ostéoporose |
| •
|
permet
de contrôler son poids et d’entretenir
une bonne forme physique |
| •
|
diminue
le stress, l’anxiété et les états
dépressifs |
|
Votre
ordonnance pour pratiquer l’activité
physique
Avant
tout effort, il faut demander l’avis
de votre médecin et lever les contre-indications.
Une prise en charge personnelle est nécessaire.
Le médecin va apprécier votre
risque cardio-vasculaire, respiratoire, musculaire,
et vous donnera des conseils de pratique.
• Combien de fois
par semaine ? : 3 fois pas semaine
• La durée
: de 30 minutes à 1 heure selon l’intensité
Effort conseillé : de 40 à 70%
de vos possibilités physiques et physiologiques
Quels types d’efforts :
• les efforts
dynamiques de type endurance ainsi que les
efforts à petite charge musculaire
pour maintenir une puissance
• des efforts
pouvant maintenir l’équilibre
et la coordination
• ne pas faire
d’efforts statiques en poussée
|
|
En
conclusion
Les
activités physiques sont nécessaires pour
le maintien en bonne santé. Une pratique du sport
dans un club peut être une bonne option afin d’être
suivi, conseillé et encadré.
Renseignez-vous auprès de votre mairie. Il existe
certainement près de chez vous des structures d’accueil
où vous pourrez sans danger, et encadré
par des professionnels, pratiquer une activité
physique ou un sport sans risque.
......................................................................................................................
| Patrick
Bacquaert est Médecin-Chef
pour l'IRBMS (Institut Régional de Biologie
et de Médecine du Sport de la Région
Nord-Pas-De-Calais). www.irbms.com |
......................................................................................................................
Image:
© Barskaya, Galina - BigStockPhoto
|
